Ricardo Sebba – Médico do Trabalho, Gerente de Saúde Assistencial e Corporativa da FAPES/BNDES
Vínculo 1404 – Em março de 2020, a OMS declarou que estávamos em uma pandemia, devido ao aumento do número de casos de Covid-19. Por definição dos órgãos competentes, os trabalhadores enquadrados em atividade laborativa não essencial deveriam executar as suas tarefas diárias em home office, no intuito de reduzir a circulação de pessoas, diminuindo assim a disseminação do vírus.
Para a grande maioria dos trabalhadores no Brasil, o home office foi introduzido de uma maneira abrupta e o impacto no nosso dia a dia está sendo grande.
Estávamos acostumados a trabalhar presencialmente, com as crianças na escola, tarefas de casa sendo executadas por profissionais (passadeira, babás, empregada doméstica, diarista etc.) e nos deparamos com uma realidade desafiadora, onde as crianças estão em home school, demandando nosso apoio para tarefas diárias durante o isolamento.
É certo que podem existir conveniências de se trabalhar em casa, como a ausência de trânsito ou transporte lotado, mas não podemos nos esquecer das demais questões do home office que podem afetar a nossa saúde e desempenho.
Devemos, inicialmente, ajustar o nosso estado emocional para o dia útil, começando por retirar o pijama e nos vestir para o trabalho, sem necessidade de colocar vestimenta formal. A estruturação da agenda otimiza o nosso dia, maximizando os nossos resultados.
A nossa jornada de trabalho habitual deve ser mantida, ou seja, os limites devem ser estabelecidos, facilitando assim uma melhor organização dos compromissos profissionais e pessoais.
É necessário manter uma comunicação frequente com seus colegas e pares, com reuniões periódicas e acompanhamento das atividades.
A ergonomia em casa é fator importante para a manutenção do nosso bem-estar. Devemos eleger um local para a nossa rotina diária, se possível com privacidade para evitar distrações, isolamento acústico, com boa ventilação, iluminação, cadeira confortável com apoio para os braços.
Procure manter a cabeça sempre alinhada, as curvas naturais da coluna são mantidas, deixando os ouvidos, ombros e quadris alinhados. Os antebraços devem estar apoiados com os cotovelos próximos ao tronco. Mantenha sua pélvis neutralizada com suas nádegas próximas do encosto da sua cadeira. As costas devem estar sempre apoiadas no encosto, mantenha sempre os dois pés encostados no chão. Não cruze as pernas e não se apoie na ponta dos pés, pois, assim, você coloca pressão sobre os grandes músculos de apoio das costas, da pélvis e do quadril e também interfere no fluxo sanguíneo adequado.
As pausas durante o dia de trabalho remoto são importantes. O ideal é fazer pausas de hora em hora, levantando-se da mesa, esticando os braços e andando um pouco (coloque o despertador de hora em hora para se lembrar).
Tudo tem um início, meio e fim. Por isso, nós da Gerência Executiva de Saúde da FAPES/BNDES, estamos trabalhando para mitigar os efeitos que o isolamento devido a pandemia da Covid-19 pode causar ao nosso beneficiário, apoiando de maneira multidisciplinar e estando sempre presentes para acolher suas necessidades.